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率先，准备好一个瑜伽垫，遴荐一个欣然、透风细腻无比的环境。统共西宾时长约20分钟，妥当入门者和进阶者。

开动前进行5分钟热身，包括高抬腿、开合跳和动态拉伸，以激活中枢肌群，驻扎通顺毁伤。

接下来投入认真西宾，分为四个四肢，广西朴酷商贸有限公司每个四肢作念3组， 系统软件定制开发 小程序开发 许昌许朗信息科技有限公司每组15-20次：

1. **卷腹**：平卧， 桦甸市天漫人力资源服务有限公司双膝迂曲，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，广州美迪舞台灯光音响有限公司幸免用手拉头部。

2. **平板撑握**：保握体魄成一条直线，肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，附近动掸上半身，锻练腹斜肌。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖提向胸部，进步心率同期锻练中枢。

终末进行5分钟的拉伸，减弱腹部肌肉，促进收复。

坚握每天西宾，相助合理饮食，两周内就能看到较着变化。谨记保握饱和的休眠和水分摄入，智力让腹肌更了了。

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